Bruno Folli, iG São Paulo
A pessoa tem mais força para treinar no final do
dia
Não existe um horário ideal para praticar esportes
ou fazer exercícios físicos. Embora essa questão seja bastante investigada e
debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale, por
enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um.
Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com
as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e
também para não prejudicar a saúde.
Manhã
Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a
vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais
rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais
chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer
após o treino, ao longo do dia.
Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a
alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode
sentir enjoos, sentir fraqueza e até desmaiar.
“A atividade
física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal
alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da
atividade será prejudicado”, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em
medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do
Joelho.
A refeição antes do treino precisa reunir os
principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não
se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de
náuseas e refluxo gástrico.
O corpo precisa de tempo para o processo digestivo
antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar
ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã.
Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for
maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de
iniciar atividades físicas.
Tarde
“Quem treina no final da tarde tem mais força”,
revela a nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação
Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE).
Heloísa explica que diversos fatores metabólicos
podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de
insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta
equação. “Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores”,
reforça.
A temperatura do corpo também costuma ser mais alta
entre o final da tarde e início da noite. “É outro fator que pode colaborar”,
acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios
anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como corrida e
ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso.
De qualquer forma, a musculação também tem suas
vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que
favorece a perda de peso. “A massa magra (músculos) consome mais energia”,
afirma Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.
Noite
Fazer exercícios é parte das receitas médicas
contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa
pratique esportes pouco antes de ir para a cama.
“A atividade física libera uma grande quantidade de
endorfina, o que gera euforia na pessoa”, explica Cury. Mesmo assim, há quem
consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você
prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor
reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.
Outra possível desvantagem do treino noturno está
associada à recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma
alimentação inadequada. “À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma
quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais cedo)”, diz
Heloísa. É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos
ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na
forma de gordura.
E se você varia muito o horário para treinar,
porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema. “A variação
constante de horário não prejudica o rendimento no treino”, afirma o personal
trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integralmédica.
Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom
alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o
corpo tirar o pé do acelerador.
Nenhum comentário:
Postar um comentário