Que correr trás inúmeros benefícios para a saúde, todo mundo sabe. Mas como iniciar? Que tipos de informações são necessárias para sair do sofá e começar a correr? Montamos um manual para você.
O primeiro passo é procurar um médico e verificar se está apto a começar a praticar atividades físicas. Consulte um cardiologista, ele pedirá alguns exames e determinará quais cuidados você deverá tomar nos treinos.
Para não ter nenhuma lesão, é necessário comprar um bom tênis, que seja confortável. Faça o teste já na loja mesmo, caminhando ou até mesmo correndo. É importante também conhecer o seu tipo de pisada (veja no quadro). Muitas lojas especializadas oferecem testes de pisada.
Conheça os tipos de pisada
Depois dos exames e da aquisição de um bom calçado, é hora de montar o treino. Procure um profissional de Educação Física para elaborar um treino especializado, levando seu nível de condicionamento,, bem como seus objetivos.
Agora é só começar. É importante que você monitore sua frequência cardíaca, através do frequencímetro. Outro fator importante é a hidratação, hidrate-se antes, durante e após o treino.
Criamos abaixo um modelo de treino para você começar. Bom treino!
| Tipo | Treino (rua) |
Tempo (min) |
Velocidade (esteira) |
||
|---|---|---|---|---|---|
| Aquecimento 50% a 60% Fc Máx Faça a série 1 vez |
Caminha ritmo Moderado | 8 | 5.0 a 6.0 | ||
| Treino Moderado 65% a 75%Fc Máx Faça a série 4 vezes |
Trote | 1 | 7.0 a 7.5 | ||
| Caminha ritmo Leve | 1 | 4.0 a 5.0 | |||
| Corre ritmo Moderado (mais forte que o trote) | 1 | 7.5 a 8.0 | |||
| Caminha ritmo Leve | 1 | 4.0 a 5.0 | |||
| Recuperação Faça a série 1 vez |
Caminha ritmo Moderado | 6 | 5.0 a 6.0 | ||
| Total: | 30 Minutos |
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